跑步是這樣：你不一定要很厲害才能開始，你一定要開始，才能很厲害。從 2009 年跑步熱潮揚起，跑步人口緩步上升，就算是完全不運動的朋友，在身邊好友督促與推坑下，跑步健走彷彿也不是那麼困難。這是真的，跑步不難，難在你必須開頭去做。
一件排汗衫、輕鬆的短褲，一雙適合你的跑鞋，成就健康之路就出門開始──穿上運動鞋贏一半──相較於衣服、褲子，選一雙適合的運動鞋尤其重要，它連帶地影響你的腳踝與腳底，膝蓋與髖部。但我們要怎麼挑一雙運動鞋呢？就從以下四個技巧來選你的第一雙，或是下一雙運動鞋款吧。
1. 跑步很難，先走路我可以
如果還沒做好準備跑步，但確實想透過長時間的走路、健行獲得健康或減重，首先考慮包含氣墊的健走鞋，腳下設計有氣墊的健走鞋確保每一步都能柔軟、舒適，陪著你長時間舒適地走下去；如果戶外健走對你已經不夠強度了，想要走得氣喘吁吁、全身舒暢流汗，那麼就趕緊換上運動跑鞋。從一公里 8 分鐘開始，輕鬆自在地去跑，聆聽身體的感受，不一會兒，你肯定會享受流汗的樂趣。
如果還沒做好準備跑步，先從戶外健走開始
2. 寬楦或標準楦，穿得舒服不咬腳
鞋子分為標準楦頭、寬楦頭，主要考量你雙腳腳板、腳趾左右寬度。有些寬腳板的人穿上標準楦頭的鞋子，會感覺大腳趾、小腳趾會受到鞋子的擠夾。所以，挑選運動鞋的重點之一：楦頭。楦頭會影響你的穿著感受，特別是半小時以上的走路，你不可能長時間忍耐腳趾受到擠夾。如果連走路都那麼不舒服，遑論你該怎麼跑步？
解決寬腳板的問題，可以挑一雙寬楦 2E 、 4E 寬的楦頭，其次，是挑一雙比你平日穿搭的跑鞋更大半號的鞋子。如果你平日都穿美規 9 號，這時候就可以考慮 9.5 號尺寸。
楦頭會影響你的穿著感受
3. 緩震腳感很舒適
運動鞋的緩震尤其重要，特別是走路(低衝擊)與跑步(中衝擊)運動上，降低衝擊有兩個方法：一是鞋子本身的重量要稍微輕一點，太過沉重的跑鞋，落地時會用力地踩、頓下去。第二是跑鞋本身設置有氣墊、或是緩震中底，能確保你落地時中底提供的緩震能降低足部疲勞。
跑步運動追求的是長長久久的運動，盡可能挑選一雙緩震與舒適的跑鞋，讓雙腳能優遊自在地前進。
4.透氣防止腳汗
走路或跑步運動，雙腳會隨著運動時間增長而排汗，如果沒有挑一雙透氣、鞋面，跑久了之後，鞋墊容易累積細菌，進而讓鞋子內充滿不好的味道。拿起一雙鞋子之後，試著去感受鞋面的透氣性。此外，鞋子的透氣性在潮濕的環境更顯重要，特別是台灣是高濕度、高溫度的環境，透氣度與舒適性息息相關。
參照這四大技巧，你是否已經在腦海裡勾勒了一雙適合的跑鞋的模樣了呢？如果你還沒有開始健走/跑步，那就趕緊趁這個機會，挑選你人生第一雙健走/跑鞋，踏入健康之門從腳下開始！
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